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腰椎间盘突出康复锻炼方法

编辑:上海颐锦生物科技有限公司 时间:2018-01-23

腰椎间盘突出康复锻炼方法


腰椎间盘突出症一般分急性期铁和恢复期,在每个时期都有一定的自我锻炼方法,科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果,而不科学的锻炼会适得其反,使病情更加严重。


那么腰椎间盘突出患者该怎么锻炼呢?


1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝委屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上,侧卧时下面的腿自然微屈,上面的腿自然放在枕头上。


2、下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下,手扶床头站起。


3、退步走。每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。

4、仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。


缓解期和康复期:


1、在日常生活和劳动中,应注意正确的方式,如搬重物时,应采取直腰,同时屈髋屈膝,然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作,而造成腰部损伤。


2、缓解期和康复期,进行循序渐进的自我锻炼,使腰背部肌力增加,能够改善腰椎活动度,加强腰脊柱的稳定性。


以上为腰椎间盘突出患者的锻炼方法,患者平时在工作、学习中也要注意自己的坐姿,最好不要时刻都要躺在床上,多多参加一些运动对身体非常有好处。


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