电子邮箱:3150118795@qq.com
上海颐锦生物科技有限公司

电话: 021-31130899 13524318105

产品分类
健康咨讯
首页 > 健康咨讯 > 内容

颈肩背部疼痛?最强康复练习法!

编辑:上海颐锦生物科技有限公司 时间:2018-01-05

颈肩背部疼痛?最强康复练习法!

系列的症状主要表现为肩背部的肌肉酸痛,特别是颈部两侧向肩膀拐弯儿的地方,往往疼痛最重,有时甚至能摸到索条儿。肩背疼痛可以同时伴有颈椎活动受限,或者活动过程中有一声闷响。颈肩痛一般不会出现双侧手臂的串电样疼痛、麻木或无力,这也是和颈椎病的最大区别。

  颈肩痛的关键治疗不是在症状出现之后,而是在于如何减少肌肉劳损,预防肌筋膜炎发生。

  下面这套练习法对于治疗颈肩痛非常有效,并且多数练习可以在办公室内完成。贵在坚持,希望对大家有所帮助。

一、胸肌拉伸练习


1、站立位,面向门口或墙角,双侧手臂抬起略高于头。

2、双手扶门框或墙壁,身体前倾,感觉肩关节前方有牵拉感,维持姿势不动。

3、注意前倾时保持身体挺直,脚跟不要离地。

4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

二、胸廓伸展练习


1、坐位,双手交叉抱于头后,目视前方

2、身体后仰,将目光移向天花板并尽力向后看,然后缓慢放松回到原位。

3、练习时,每天3组,每组10次。

三、手臂滑墙练习


1、坐位或站立位,身体紧贴墙壁。

2、屈肘90度,将双手臂侧上举,保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。

3、缓慢匀速向上滑动手臂,手指尽力向上伸向天花板,然后缓慢放松回到原位。

4、练习时,每天3组,每组10次。

四、肩胛骨挤压练习


1、坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松。

2、肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合

3、在最接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位。

4、注意保持躯干挺直。

5、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

五、中斜方肌练习


1、俯卧位(趴着)在瑜伽垫或硬板床上,胸前垫一个软枕或靠垫。

2、双手臂伸直,侧平举,手握拳,并将拇指指向天花板。

3、手臂用力,拇指尽力向上伸向天花板,感觉到肩胛骨向中间挤压,然后缓慢放松回到原位。

4、如果感觉徒手练习轻松,可以手握1-2磅哑铃练习。

5、练习时,每天3组,每组15次。

六、胸廓拉伸练习


1、坐位,双腿伸直,双手放在大腿后方,目视前方。

2、身体前倾,头向下低,将目光移向自己的肚脐并尽力贴近,维持姿势不动。

3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15秒钟。

七、四肢抬高练习


1、跪位于瑜伽垫或硬板床上,双膝双手撑地。

2、腹肌收缩绷紧,然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸,同时抬起右侧腿,脚尖尽力向后伸,维持姿势不动。

3、缓慢放松回到原位,换对侧手臂和腿继续练习。

4、练习时,每天3组,每组10次,每次每侧坚持5秒钟。

八、划船练习


1、准备一根4-5米长的健身带或橡皮管,中间对折固定在床腿或门框上。

2、双手握住健身带两端,双上臂前平举,并屈肘90度使前臂上举。

3、双臂向侧方用力,拉紧健身带,感觉双侧肩胛骨向中间挤压,然后缓慢放松回到原位。

4、练习时,每天3组,每组10次。


留言板
如果你对我们的产品感兴趣或有什么问题,欢迎来此询价。我们将在24小时内给予答复。个人信息我们将严格保密。
联系我们
地址: 上海黄浦区广东路339号中福世福汇421-420室
电话: 021-31130899 13524318105    传真:021-31130899 13524318105
电子邮箱:3150118795@qq.com
版权所有:上海颐锦生物科技有限公司  手机版

强直性脊柱炎康复 - 脖子僵硬疼痛 - 颈椎生理曲度变直矫正 - 美式脊椎矫正 - 颈椎病痛康复 - 驼背矫正恢复 - 腰椎间盘突出保守治疗 - 腰椎间盘突出恢复 - 腰椎间盘突出腿麻 - 腰椎间盘突出正骨 - 腰椎间盘滑脱 - 美式整脊 - 脊柱侧弯矫正康复 - 颈椎前倾矫正 - 颈椎反弓矫正 - 肩颈劳损康复 - 富贵包怎么消除 - 肢体麻木康复 - 腰酸背痛腿抽筋理疗 - 颈椎间盘突出恢复 | 上海 - 北京 - 苏州 - 杭州 - 南京 - 江苏 - 浙江 - 安徽 | 怎么办 - 怎么治疗 - 怎么矫正 - 好方法 - 最有效的治疗 - 能治愈吗 - 能恢复吗 - 哪里最好