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关于形体课的分割线——不良体态对训练效果的影响,发生原因,矫正

编辑:上海颐锦生物科技有限公司 时间:2017-11-10

关于形体课的分割线——不良体态对训练效果的影响,发生原因,矫正 


所有的形体问题都是肌肉问题。 


练着练着,发现一些体态上的问题影响训练效果,在这里说说,供后来人参考。我也是因为这些狠心又下血本买了形体课做拉伸和肌肉松解,但总结起来,觉得只要知道原理,慢慢也可以得到改善。当然形体课是来得又快又系统。 


具体到楼主本人,形体测试后的结论是,高低肩,圆肩,头部左倾,脊柱弯曲,腘绳肌过紧,胯部左倾和前倾(表现是长短腿)。。。。。问题其实都不严重,也不影响生活,但是在健身房做动作时就发现,很多动作无法完成,或者做不到应有的幅度。下面一个个说。 


1.圆肩驼背 

圆肩一般伴随着驼背。圆肩不止是体态上的问题,也影响到上肢的训练效果。做推胸、划船等上肢动作,送肩过多,导致发力不正确,肩部先力竭,很难孤立训练到目标肌肉。而且肩关节活动范围小,连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。同时胸小肌把肩部向前向内拉,视觉上肩也比较窄。至于背部,做引体向上没法把动作做到背部肌肉,而是斜方肌和臂部发力。。。。 


当然这些都是健身的人关注的,而最直接的,对普通人也重要的就是三个字,不!好!看!圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀,而肩部内拉之后,正面看起来肩也会比较窄。所以所有问题,溜肩膀,圆肩,驼背的矫正,都是同时进行的。 


圆肩主要是因为胸小肌过紧,背部肌肉太弱。楼主喜欢弓着腰玩电脑,整个体态自然就不正确。胸小肌推胸时不自觉地发力在斜方肌、三角肌前束,训练效果差到不得了,做动作惨不忍睹,所有路过的教练都看不下去的程度。而对应的矫正方式,就是松解胸小肌。 


常年的圆肩后果是,胸小肌按上去像钢筋一样(形体教练的话),缺乏弹性,很容易疲劳而且恢复特别慢。第一次做胸小肌松解是接在胸部训练后面,胸小肌一整个星期里都一直酸痛,慢慢松解做多了才好起来。 

胸小肌的解剖位置。按压胸小肌就直接按压肩窝里的小肌肉。 


做第一节拉伸课时我还是将信将疑,但是两节课后它就开始显示出了效果。尽管理论上讲驼背是因为背部力量过弱需要锻炼背部,但放松胸小肌、恢复胸小肌弹性是锻炼背部使形体恢复中立位的基础。现在才知道当年进健身房为什么锻炼背部总是特别困难——上肢活动范围不够,划船总是没法正确动用目标肌肉。 


胸小肌就像小苹果,怎么爱都不嫌多。一方面当然因为圆肩驼背是太常见的问题,几乎所有人锻炼前都有,另一方面,胸小肌是当之无愧的“代偿之王”。不止是推胸、划船所有上肢动作,它甚至对做硬拉和箭步蹲等腿部动作都有影响。 


2. 头前倾/左倾 


前倾和左倾是两个不同的问题,一个一个说。 


从上面那张圆肩的图也能看出来头前倾。自测非常方便,耳朵不在肩膀上方就是前倾了。头部前倾不是孤立事件,和圆肩驼背总是同时发生,几乎所有人锻炼前都有。


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